Si eres amante del café, sabrás perfectamente que no hay nada mejor que iniciar el día con una taza humeante de esta bebida. Su olor te reconforta y su sabor te despierta poco a poco, debido a la cafeína.

La cafeína es un estimulante que puede hacerte sentir temporalmente más alerta al bloquear las sustancias químicas que inducen el sueño en tu cerebro y aumentar la producción de adrenalina. Por eso es que te sientes con más energía y mucho más despierto. 

Pero, ¿cuándo deberíamos reducir el consumo de café para lograr un buen descanso?, ¿cuáles son los efectos a largo plazo de la cafeína y el sueño en nuestra vida? 

Vivimos en una época en la que el tiempo nunca es suficiente. Entre el trabajo, las responsabilidades familiares y las tareas cotidianas, dormir bien puede pasar a un segundo plano. Por suerte, hay algunas herramientas que puedes utilizar para tener dulces sueños todos los días.

Nos referimos a las apps, las cuales pueden ayudarte a rastrear tus sueños y a relajarte para lograr un descanso pleno. En Pitaya, te recomendamos las siguientes:

Hay veces en las que uno siente que no para de trabajar y que el tiempo simplemente no nos alcanza. Lo peor es que a pesar de estar exhaustos, es común que al tratar de dormir demos vueltas y vueltas en la cama porque nuestra cabeza no para de pensar. Y no dormir bien hace que todo sea más difícil.

Para contrarrestar esta situación, es importante que consideres la transición entre el trabajo y el descanso. Por ejemplo, al terminar tus tareas, procura alejarte de las pantallas. Puedes salir a dar un paseo (¡que no se te olvide tu cubrebocas!), leer o simplemente relajarte con una taza de té. 

Seguro te ha pasado que durante el rush de la mañana, una de las actividades que sueles olvidar es tender tu cama, ya sea porque no tienes tiempo, nadie se dará cuenta o le dará importancia  o tu gato está acurrucado en las sábanas y no quieres molestarlo.

La verdad es que esta simple acción te brinda varios beneficios que ni te imaginas. Las personas que hacen sus camas a diario o casi todos los días son más propensas a decir que duermen bien que quienes lo hacen con menos frecuencia o no lo hacen (44% contra 37%), de acuerdo con una encuesta de la National Sleep Foundation. Además de dormir mejor, otros beneficios son: 

El insomnio es el trastorno del sueño más común. Seguramente te ha pasado que hay noches en las que por más que lo intentes, no puedes pegar un ojo. Esto le pasa a muchas personas. Aproximadamente 30% de la población general sufre de trastornos del sueño y 10% tiene síntomas de insomnio, según la National Sleep Foundation. 

Cambiar tu dieta es una forma fácil y natural de ayudarte a evitar el insomnio (siempre que no sea crónico). Hay alimentos que parecen creados por Morfeo, aunque ojo, esto no significa que hagan magia y te garanticen un sueño profundo.  

Comer demasiado, sin importar el alimento, perjudicará tus posibilidades de tener una buena noche de descanso. Sin embargo, con moderación y un estilo de vida saludable, comer estos alimentos puede ayudarte a conseguir las horas de sueño que tanto añoras. 

Una de las cosas a las que probablemente hayas tenido que acostumbrarte en estos meses ha sido a trabajar desde casa. Aunque tiene sus ventajas (adiós tráfico, hola una hora más de sueño), sin una buena organización, podrías pasar más tiempo frente a la computadora que cuando trabajabas en la oficina. 

Estar frente a una pantalla todo el día es muy agotador. Por ello, es importante que pongas en marcha algunas actividades para darte un break y así evitar molestias físicas y noches de insomnio dando vueltas en la cama contando ovejas. 

El ritmo de vida acelerado que vivimos hoy a veces no nos permite disfrutar de los pequeños placeres de la vida, como una ducha caliente, un paseo en bicicleta por la ciudad, una sabrosa cena o simplemente una siesta a media tarde para recuperar un poco de energía y el buen ánimo. 

¿Sábanas de franela, de algodón o de poliéster?, ¿con muchos o pocos hilos?

Debido a que hay tantas marcas y modelos en el mercado, es importante saber qué es lo que importa de verdad cuando de comprar ropa de cama se trata.

Los dormitorios son un refugio ideal para recargar baterías.  Por ello, es importante que tengan ciertos elementos para convertirlos en verdaderos santuarios de tranquilidad, como suficiente luz natural y una pizca de verdor. 

Además de ser elementos decorativos, las plantas de interior pueden ayudarte a refrescar tu cuarto y a lograr un descanso más profundo. 

Una tercera parte de nuestra vida la pasamos en la cama… literalmente. ¿Te imaginas a cuánto equivale todo ese tiempo? Ya que pasamos tanto tiempo ahí, es importante cambiar la ropa de cama regularmente y no solo cada que te acuerdas.